企鹅医生ldquo深夜失眠rd
我是我自己思想的俘虏，
我教唆煽动自己的念头。
我想的越多，事态就越糟糕；
我想的越少，事态也越糟糕。
呼吸，只是呼吸罢。会过去的。
长期处于高压状态（应激）下，会使激素分泌异常、肾上腺功能障碍，导致猝死、情绪波动、抑郁、胰岛素抵抗、肥胖等多种风险。
关于精神健康，调整好呼吸，
不要被精神问题的污名绑架，
一起面对我们“都有病”的这个事实吧。
一、心理疾病的前兆有哪些表现？1、睡眠和记忆障碍：与神经衰弱患者的失眠不同，精神病患者的失眠无明显诱因，无痛苦体验，也从不主动就医。
2、幻觉：正常人在紧张时可听到叩门声、呼唤声，经确认后能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉、正常人在睡前和醒前偶有幻觉，不能视为病态。但是如果这种幻觉经常的出现，比如说看到了一些非正常的现象，那么就需要注意了，因为幻觉是精神分裂症的症状。
3、自言自语：我们在心理压力过大时，会出现自言自语的现象，但是如果经常出现自言自语或者自笑时，那么请注意了，这也是精神分裂症的症状。
4、妄想：妄想并不是白日梦，妄想是一种精神疾病的症状，比如说当我们走进办公室时，人们停止谈话，就会怀疑人们在议论自己，那么，你就要注意了。
5、疲劳感：当我们工作、学习太久时，就会有疲劳感。一般来说因为学习工作所产生的疲劳感持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过休息和娱乐即可消除。但是如果长期的疲劳感无法恢复，那就需要注意了。
6、歇斯底里：当我们受到巨大的刺激时，我们会出现歇斯底里的情绪反应，这种情绪反应多见于妇女儿童。但如果经常的出现歇斯底里的情绪，那么就不太正常了。
7、焦虑情绪：正常的焦虑反应常有其现实原因，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。但是非刺激性的焦虑就需要注意。
8、恐惧情绪：恐惧情绪是人的一种本能情绪，我们对一些事情都会有恐惧情绪，但是如果我们对一些本来不会让我们产生情绪的对象出现恐惧，那就有恐惧症的倾向了。
9、疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，但检查如排除相关疾病后能按医生的劝告，属正常现象。如果对医生的话表示怀疑，无法消除怀疑，那不排队有疑病症。
10、强迫心理：强迫心理一般来说是安全感不够的一种表现，有强迫心理的人都有完美主义。偶尔的强迫行为与心理是正常的，但是频繁的强迫行为与心理，如反复思考一些是不是得罪某个人、反复检查门是否锁好等情况，那么要小心自己是否患上了强迫症。
二、“我”与“我妻子”的精神心理疾病
-01-
失眠让我对生命感到了窒息
从被焦虑缠绕地太紧而难以呼吸，到因为承受着即将来临的巨大恐慌而完全无法入睡。
这，于我而言又是一个失眠的夜，整晚的翻来覆去。我讨厌那种糟心的感觉，像是被人勒紧了脖子，越挣扎，就越窒息。大脑神经紧绷、全身肌肉酸痛、一个失眠夜，让我体验了所有的感觉。煎熬也好，痛苦也罢，我只想这个夜快点过去...
-02-
失眠，让“我妻子”变成情感障碍患者，
焦虑给她带来的丧失感、剥夺感
也成了我们之前的“婚姻杀手”
在我们周围，情感健康往往被忽视，因为它“看不见”，像一团孤独的迷雾，不仅被困在一个人心里，也阻隔在人与人之间。
Y先生的老婆25岁的时候得了焦虑症，一种精神障碍。两年前还是一个大度善良的人，在出现失眠的情况之后，性格开始发生一系列的改变，显得愈发焦虑。
Y先生说：“她查我的手机，每一天都会这样”。
之后她不允许Y先生上网，说网上的信息会影响他，害怕他会和小妖精“好”上。她的“控制欲”越来越强，不仅不让Y先生参加朋友聚会，甚至还没收了他的手机。情绪变得越来越暴躁易怒。
这是典型的焦虑症症状：躯体性反应+无法控制的恐惧感。
当我们的情绪失去控制，“压力荷尔蒙”便会过多地产生，从而破坏人体内的生态平衡，引起心血管长时间收缩，血液黏稠度增加，血脂增加，其代谢的废物就会黏附在血管上，久而久之便引起动脉粥样硬。
-03-
《丈夫得了抑郁症》：
人世艰难，仍有光明
《丈夫得了抑郁症》是一部日本电影。在夫妻两人许许多多的小动作，还原了一个抑郁症病人的家庭生活。
《丈夫得了抑郁症》剧照导演:佐佐部清
梦想成为漫画家的晴子，和老公干男以及宠物蜥蜴生活在一起。老公不仅工作认真，而且还每天自己做便当，是个普通的上班族。可有一天，他却拿着刀走到晴子面前说自己想死。去医院检查后，才发现自己是患上了抑郁症。
妻子买来一堆专业书籍，弄清楚抑郁症是什么病，有什么病症，应该如何对待病人。妻子陪丈夫一起去公司辞职，体验了一把丈夫每日乘坐火车上班的痛苦，“原来你每天上班要这么辛苦啊。这么多年来，谢谢你了”，丈夫听了在地铁上嚎啕大哭。
三、心理承受不了的，
不妨让身体帮忙负担
学下爱因斯坦，每天10小时睡眠和打盹儿
我们都知道，睡眠对大脑很有好处，这是很多人都有的常识。爱因斯坦对待这条常识的态度比大多数人都要认真。据报道，他每天至少要睡10个小时。这几乎是今天美国人一般睡眠时长（6.8小时）的1.5倍。充足的睡眠还能让人的思维更加敏捷哦～
作家约翰·斯坦贝克（JohnSteinbeck）曾经说过：“很多人都有过这样的经历：一觉醒来，昨天晚上百思不得其解的难题就这样迎刃而解。”
每天散步，约会大自然
爱因斯坦把日常行走看作是一件神圣的事情。他在新泽西州的普林斯顿大学工作时，经常会出去走一英里，然后再折回来。其他一些勤奋的天才也喜欢散步，比如达尔文，他每天都会外出散步三次，每次45分钟。
他们散步并不仅仅是为了健身，而是因为有很多证据表明，走路可以提高记忆力、创造力和解决问题的能力。至少对于创造力来说，出去走走要更好。
开怀大笑
笑能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
做按摩
按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。
相互拥抱
肌体的接触，催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。
Whatdoesn’tkillmemakesmestronger
（杀不死我的必使我坚强）
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