失眠没什么企鹅医生精神心理科正确认识失眠

导语：每个被失眠打扰的夜晚，都有各种说不尽的折磨。在很多人看来，失眠没什么，实在不行吃点药就好了，其实，睡眠问题可能引发很多身心疾病，不正确认识并治疗不但会影响人们的日常生活，更会对人们的身心健康造成潜在威胁。

人们常常说起的失眠，在临床上叫做失眠障碍(InsomniaDisorders，ID)属于睡眠-觉醒障碍(Sleep-WakeDisorders)的一种，其特征为持续频繁的入睡困难或难以维持睡眠状态而导致的个人睡眠满意程度的不足。

睡眠占人一生中1/3时间，睡眠质量的好坏与人体健康有着密切关系。由于一过性/短期的失眠状态是一种生活中比较常见的异常状态，人们对致使失眠产生的因素的警惕性较低，不少热对失眠及其后继影响也不够敏感，认为失眠过几天就会好，实在不行吃点药也就没什么了，甚至更有人认为失眠久了，自然就会习惯，从而使失眠状态更容易发展成临床意义上的失眠障碍。

失眠障碍常伴随抑郁(Depression)、焦虑(Anxiety)和认知改变（CognitiveChange）。长期严重失眠的人有可能因过度担心睡眠，而影响其白天的工作、社交功能，例如易怒和注意力降低，进而导致一系列人际、社交和工作问题产生，甚至会导致恶性意外事故的发生。

此外，失眠障碍也是许多躯体疾病（如糖尿病、冠心病、关节炎等）和其他常见慢性疼痛疾病的共病之一，两者之间显示出双向影响的关系。失眠会增加躯体疾病患病的风险，躯体疾病也会增加失眠的风险。长期失眠并不是小事，我们在睡眠上欠的债都会慢慢由自己偿还，只有正确认识失眠，重视失眠的影响，才能有效的缓解失眠，改善睡眠质量。

想改善失眠状况却怕吃药、怕有副作用？来企鹅医生精神心理科，医生将根据精神心理障碍诊疗全程管理模式，对失眠患者进行全面心理体检，排查是由精神疾病或心理问题引发失眠，明确诊断之后，再根据病情并尊重患者个人意愿，开具药物治疗、心理治疗或物理治疗，多元化治疗技术、多样化治疗方案，为人们缓解失眠症状，重新拥有好睡眠。

企鹅医生精神心理科常用失眠疗法：

治疗失眠障碍的方法一般有药物治疗和非药物治疗两大种类。药物治疗主要用于减少或减轻急性或短暂性失眠障碍的症状。虽然药物治疗在缓解症状的过程中十分有效，但大部分医师并不建议长期服用处方安眠药。不过有研究证明，一些非药物的心理治疗方法，如认知行为疗法（CognitiveBehavioralTherapy，CBT)，则与治疗失眠障碍所使用的药物有着同样的效果。

l非药物治疗

非药物治疗方法主要有心理治疗和补充/替代性治疗两大种类。各种治疗方法应根据具体实际情况联合使用。

ü心理行为治疗

睡眠卫生教育(SleepHygieneEducation)

刺激控制疗法（StimulusControlInstructions）

睡眠限制疗法(SleepRestrictionTherapy）

专门针对睡眠的认知行为疗法（CognitiveBehavioralTherapyforInsomnia，CBT-I)

ü补充/替代性治疗

它们通常作为药物治疗和心理治疗的补充或替代，来帮助患者在更长期的日常生活中保持更好的睡眠卫生习惯，更便于患者在日常中使用，也更易于在日常生活中保持其使用频率。

如：锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽等）、操作及躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）、物理治疗（经颅电刺激TranscranialElectricalStimulation,TES、经颅磁刺激TranscranialMagneticStimulation,TMS）、光照治疗（Phototherapy）等。

l药物治疗

一般在选择药物治疗之前，临床医生需优先考虑病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育等非药物疗法，之后才是酌情给予药物治疗。在药物治疗过程中，临床医生需要考虑个体化差异，按需、间断、适量给药。按照世界卫生组织的规定，一次疗程一般不应超过4周，超过4周如还需服药，应当换服另一种安眠药。如有超过4周的疗程，则需对患者进行随访评估，合理撤药。此外，临床医生需考虑不宜给药的特殊人群。普通患者服药应遵循医嘱，合理用药。

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